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健康自测法 |
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| 疾病大全 --- 健康自测 |
健 康 自 测 法
(第一期)
你要主宰自己的命运，积极地维护你自己的健康，不要把一切交给专家。因此，了解必要的健康知识，掌握保持健康的技能，就显得尤为重要，这样才能使自己永远健康。
关注健康有五点要求：
一、自我保健意识
二、丰富的健康知识；
三、良好的生活方式；
四、健康的生存环境；
五、健康的心理。
自测亚健康状态
选择符合自己的答案
1. 早晨起床时，常有头发掉落
A 是 B 不是
2. 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆
A 是 B 不是
3. 昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近一段时间经常出现这种情况
A 是 B 不是
4. 害怕走进办公室，觉得工作令你厌烦
A 是 B 不是
5. 不想面对同事和上司，有自闭症 的趋势
A 是 B 不是
6. 工作效率下降，上司已对你不满
A 是 B 不是
7. 工作一小时，身体倦怠，胸闷气短
A 是 B 不是
8. 工作情绪无法高涨，无名火很大，却没精力发泄
A 是 B 不是
9. 主餐进食少，口味很适合自己也味同嚼蜡
A 是 B 不是
10. 盼望早早逃离办公室，能躺在自己的床上休息片刻
。 A 是 B 不是
11. 对污染、噪声很敏感，烦 ，比常人更渴望清幽宁静的山水，以便休息身心
A 是 B 不是
12. 不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉
A 是 B 不是
13. 夜里常常失眠，即使睡着了，也是在做梦的状态中，睡眠质量很差
A 是 B 不是
14. 体重有明显下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷
A 是 B 不是
15. 免疫力下降，春秋季流感一来首当其冲，难逃“流运”
A 是 B 不是
16. 性功能下降，爱人对自己明显表示，自己却打不起精神，没欲望。
A 是 B 不是
选A得1分，B不得分
12分以上：亚健康状况严重，尽快去看医生，尽快调理身心健康
8-11分 亚健康状况明显，加强营养，加强锻炼，调整心态
7分及以下 有轻微亚健康状况，需调整一下，改善过来
自测脂肪肝
结合生活实际，算出自己的得分
1. 绝对禁酒 （2分）
2. 选用去脂牛奶或酸奶 （0.5分）
3. 每天吃的鸡蛋黄不超过2个。 （1分）
4. 忌用动物油，每天植物油的总量也不超过20g （1分）
5. 不吃动物内脏（下水），鸡皮，肥肉及鱼子，蟹黄 （0.5分）
6. 忌食煎炸 食品 （0.5分）
7. 不吃巧克力 （0.5分）
8. 常吃少油的豆制品和面筋 （1分）
9. 每天食用新鲜绿色蔬菜500g （2分）
10. 吃水果后要减主食的食量，日吃一苹果，就该减主食50g （1分）
11. 白薯、芋头、土豆等，要与主食米、面调换吃，总量应限制 （2分）
12. 每天摄入的盐量能限制在5-6g为宜 （0.5分）
13. 葱、蒜、辣椒，可以吃，但不宜多食 （1分）
14. 经常 吃鱼虾等海产品。 （0.5分）
15. 晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。 （1分）
16. 每天用山楂30g，决明子15g，加水1000 ML 代茶饮。 （1分）
17. 如果脂肪肝影响肝功能，或者 转氨酶变高，应在医生指导下服务降脂药、降酶药、和鱼油类保健品，但不宜过多服用。 （2分）
8分及以下：一般，应引起注意
12分： 较好，保持良好的生活习惯
15分及以上：很好，继续保持。（中国医学网）
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