７天长假，减肥人士应避免一些高油、高糖的食物，以下几种食物都应少吃一些。
　　头号大敌——鸡翼沙律
　　下午茶小食通常都离不开鸡翼、西多士等，原来每一小只鸡翼便有300kcal；别以为配沙律便比较健康，每３茶匙的千岛酱汁也有80kcal呢！若再配上饮品，一般汽水（142kcai）、一罐可乐（400kcal）、罐装柠茶（105kcal），便足以令你千日（减肥）道行一朝丧！
　　次号肥敌——曲奇饼脂肪高
　　无论是甚么颜色包装罐的曲奇饼，往往都是爱好曲奇人士的挚爱。别小觑曲奇饼小小件容易食，其实，它是减肥人士应避之则吉的「高危」零食。原因是曲奇size小，会令人不知不觉间便多吃了几块；而一块普通size的曲奇，却有190kcal！差不多等于一碗饭。
　　至於它的脂肪含量亦高，约占整体的26％，当中有约53％都是致肥的饱和脂肪。如你见它细细件便轻敌，那你将会「肥」得很惨的！
　　三号肥敌——传统布甸
　　传统的布甸，主要成分一般为牛油、糖、面包屑及葡萄乾等。即使它的脂肪含量，未及果仁杂果蛋糕为高，但是它所含的碳水化合物，就占了整个布甸68％的营养。再加上糖是布甸的主要材料，所以绝对不可忽视它的致肥程度。
　　一个大的传统布甸，其热量非常可观，只要吃1/10就足足等於两大碗饭！
　　四号肥敌——甜品
　　甜品，从来都不是减肥者的朋友。
　　这类容易致肥的食物，如果真的忍不住口，一定要吃的话，就选有新鲜生果的甜品来吃好了。因为生果是很好的纤维素来源，比选其他重油分及糖分的甜品要来得健康。
　　不过，切记不要空肚吃甜品，因为你会在饥饿状态下吃得过多；吃甜品时亦最好不要配酒，因酒精会令人的戒心降低，到头来只会愈吃愈多，陷入万劫不复之地。
　　五号肥敌——面包、饼乾
　　面包和饼乾是许多人的心头好。然而，不可不知的是，面包和饼乾的成分除了面粉外，不少都加进了油、糖、椰子及忌廉等材料，以增加面包的松软美味；相比起米饭，其脂肪和卡路里自然大增，减肥者宜少吃些。