劳动情况 每日总热量
(KJ) 脂肪 蛋白质 谷类 热量(KJ) 食量(g) 热量(KJ) 食量(g) 热量(KJ) 食量(g)

20～39岁男子(体重65 kg)

极轻体力劳动 10 032 1 505～2 508 40～66 1 003～1 505 　60～90 5 016～6 019 300～360 轻体力劳动 10 868 1 630～2 727 43～72 1 087～1 630 　56～98 5 434～6 521 325～390 中等体力劳动 12 540 1 881～3 135 50～83 1 254～1 881 　75～113 6 270～7 524 375～450 重体力劳动 15 048 2 257～3 762 60～100 1 505～2 257 　90～135 7 524～9 029 450～540 极重体力劳动 17 556 2 633～4 389 70～117 1 756～2 633 105～158 8 778～10 534 525～630

20～39岁女子(体重55 kg)

极轻体力劳动 9 196 1 379～2 299 37～61 　920～2 299 　55～138 4 598～5 518 275～330 轻体力劳动 10 032 1 505～2 508 40～67 1 003～1 505 　60～90 5 016～6 019 300～360 中等体力劳动 11 704 1 756～2 926 47～78 1 170～1 756 　70～105 5 852～7 022 350～420 重体力劳动 14 212 2 132～3 553 57～94 1 421～2 132 　85～128 7 106～8 527 425～510 孕妇，后5个月 15 466 2 320～3 867 62～103 1 547～2 320 　93～139 7 733～9 280 463～555 乳母，1年之内 18 392 2 759～4 598 73～122 1 839～2 759 110～165 9 196～11 035 550～660

食物类别 限制量(g/d) 选择品种 减少或避免品种 肉类 　75 瘦肉、羊肉 肥肉、禽肉皮 　 牛肉 加工肉制品(肉肠类) 去皮禽肉 动物内脏：肝、脑、肾、肺、胃、肠 鱼类 　 鱼 鱼子、鱿鱼 蛋类 　3～4个/周 鸡、鸭蛋清 蛋黄 奶类 　250 牛奶、酸奶 全脂奶粉乳酪等奶制品 食用油 　10(2平勺) 花生油、菜籽油 　 葵花子油、色拉油、
调和油、香油 棕榈油、猪油、牛羊油、奶油、鸡鸭油、黄油
　 糕点、甜食 　 (最好不吃) 油饼、油条、奶油蛋糕、炸糕、巧克力、冰淇淋 糖类 　10(1平勺) 白、红糖 新鲜蔬菜 　400～500 深绿叶菜 　 红黄色蔬菜 新鲜水果 　50 各种水果 加工果汁、加糖果味饮料 盐 　6(半勺) 　 黄酱、豆瓣酱、咸菜 谷类 *500(男) 米、面、杂粮 　 *400(女) 干豆 　30或豆腐150 黄豆、豆制品 油豆腐、豆腐泡、素什锦