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情绪紧张时如何护理 |
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| 护理医学 --- 家庭护理 |
科学家已证实心脏病等的发生与紧张（工作紧张和精神紧张）有密切的关系。所以当紧张时，应及时采用家庭护理方法来使之消除或缓解。
（1）应该清楚地了解自己的能力，生活应在你自己的跑道上奔跑，而不在快速跑道上奔跑。制定3份表：必须做的、想要做的和既不必须又不想做的，在你余下的生命中，应完全忘记第三类事情。
（2）要排除内心的消极因素，锻炼自己，随时都不要作出感情上的过度反应，当表示不快就能传达你的意图时，何必大发雷霆呢？
（3）要学会松驰在一间安静的房间里，舒适自在地闭上眼睛，均匀呼吸（腹式呼吸更好），排除杂念。15分钟一次，一天2次。
（4）有规律地锻炼，至少每周3次，每次20分钟，锻炼到最高心率的75%。将250减去你的年龄数即为最高心率数。如果你是40岁，最高率是210，75%是158。这就是40岁的人的锻炼心率。锻炼项目、方式在请教医生后逐步开始。
（5）一定要有适宜的空闲时间。避免体力和脑力消耗和最好方法是适宜的空闲。它可是废寝忘食的工作者，应适时地停下工作，这将使你受惠，否则必将危及你继续胜任繁重工作的可能性。
（6）饮食要达到能保持正常的体重；限制脂肪使之不超过你摄入热量的30%，用谷类等食物和面包代替脂肪与糖，摄入适量的盐，吃好早餐。
（7）戒烟是增进健康的最好办法；少饮酒和咖啡，也可避免引起精神高度兴奋和紧张不安。（中国医学网）
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