人们曾经将零食看作不健康的饮食。由于害怕体重增加，成人总是节制吃零食，或者吃了零食后有负罪感，父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食，因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。

　　然而现在，健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食，实际上吃零食对我们有好处。当然，前提是我们正确吃零食！

　　鼓励吃零食是基于以下原因：

 　　●确保摄入多种食物，满足营养需要  
 　　●提供灵活的进食计划，以满足现在‘边吃边工作’的生活方式  
 　　●帮助控制胃口，减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反，研究已经表明，零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易，而且不用忍受持续挨饿的痛苦 
 　　●是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充 
 　　●是一种享受，并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量，为继续工作加油 
 　　●对某些人来说是重要的社交与休闲活动

　　年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。

　　并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该：

 　　●量小但能让人满足  
 　　●有营养  
 　　●味道好  
 　　●在正餐前2小时提供

　　保持少量-为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。

　　味道很重要-尽管营 养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。

　　零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。

　“日常”零食-满足以下条件的食品：
　　◎富含营养(包含很多基本营养) 
　　◎没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠  
　　◎每天提供

　　“偶尔”零食-满足以下条件的食品：
　　◎几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠  
　　◎仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花

　　所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。

　　推荐“常日” (营养)零食

　　以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。

　　饮料：

　　 ●牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶 
　　 ●果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁) 
　　 ●酸奶饮料 
　　 ●巧克力或麦芽饮料

　　水果：

　　 ●原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。 
 　　●新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽) 
 　　●果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨

　　蔬菜：

　　 ●生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙 
　　 ●胡萝卜 
　　 ●西红柿 
　　 ●黄瓜 
　　 ●芹菜 
　　 ●甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤) 
　　 ●玉米棒(蒸/微波炉烤) 
　　 ●海苔 
　　 ●豌豆、大豆和豆制品： 
　　 ●蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼

　　谷类制品：

　　●面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、  
　　●菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养 
　　●干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、　　酸奶、坚果等，以增加多样性和营养 
　　●饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干。